(10)

 

home.jpg (3645 bytes)

 

Musik: Margi Harrell

Tryck på Esc-knappen om du inte vill lyssna till musiken.

 

Varmt välkommen till min lilla "slapparvrå" !

gladadoptkatt1.gif (2874 bytes)

Denna lilla avstressade gosiga katt, "Molly" har jag adopterat av Marie Glader! www.gladers.net

a6knp.jpg (404 bytes)Gästbok, adresser m.m. finns i slutet av sidan !

a6knp.jpg (404 bytes) Information om lugnande mediciner finns här !

 

Stress hotar vår hälsa - var femte förvärvsarbetande svensk har fått sämre hälsa av stress på jobbet......

står att läsa i GP  ( http://www.gp.se ) den 13/12 1999! Jämmer och elände!

Nu är det  år 2012 .....och debatten fortsätter och antalet "Utbrända" människor ökar lavinartat....Ooops! Nu krävs det verkligen handling i stället för dessa eviga debatter som ju ändå inte leder någon vart. Eller vad säger du??

Kontrollera din sköldkörtel då det kan vara den som är sjuk. Ger samma symptom som utbrändhet!!!

En hel del kan man ju göra själv för att uppnå ett bättre välbefinnande om man inte känner sig tillfreds med tillvaron! Exempelvis: "Sluta tåla mer än du orkar"...!!!

Hoppas att du hittar något, som du får nytta av, här i min lilla "slapparvrå". Har du några bra korta tips, hör gärna av dig!

Då denna sida innehåller mycket text och fakta så är det en god idé att klicka på "spara som" och lägga den i en lämplig mapp för läsning i nedkopplat läge!

 

End. Top.

Bilden kommer från:Ulla Ekdahls Katt Sida!

Precis så vill/behöver vi kanske ha det, ibland! Bara ligga i gräset och slappa och leka!

~

Att jag valt katten som symbol, är ingen tillfällighet. Katter är ju specialister på att slappna av, ordentligt. Meditera. Något, som vi borde ta efter. Dessutom är dom ju mycket kloka när dom just vaknat. Sträcker på sig, länge och ordentligt, gymnastik för både kropp och själ. Undrar just hur vi skulle må om vi levde "kattliv" en dag i veckan??

Lek med tanken och njuuuut !

~

Ännu bättre, förverkliga den, det är du värd! Dags att införa en "kattdag" i veckan! Jodå, det går visst bra. Ta alla dina "MÅSTE" och stoppa dom i soporna, för alltid! Dammet ligger garanterat kvar, smutskläderna likaså, dom väntar, har ingen brådska. Ta fram ordet "SKALL" i stället. I dag och framöver skall jag ta hand om mig själv, unna mig en "kattdag" en "slappardag" en "dagrömmardag" ! Varför inte göra ett litet test? Byt ut ordet måste mot skall/vill...Du kommer att bli mer än förvånad över resultatet.

Ha det nu riktigt sköööööönt !!!

 

a6knp.jpg (404 bytes) Del 1.

End. Top.

Tips för dig som är stressad!

 

Varför värderar jag min dag efter hur mycket jag har "uträttat"?

~

När jag kommer därhän att jag kan njuta av att bara ligga på mattan och plocka ludd så har jag inte längre för stora ambitioner.

~

Just nu har jag katten i famnen så att den kan sova,
och något annat finns inte.

~

I dag vill jag göra saker bara för att göra dem, inte för något annat.

kittysleep.gif (6582 bytes)
Jag vill inte göra saker för att sälja mig till mig själv.

~

Jag vill inte göra "snälla" saker för att andra ska tycka att jag är "snäll".

~

Jag vill inte arbeta för att göra pengar,
jag vill arbeta för att arbeta.

~

Jag vill inte leva för,
jag vill leva.

~

(Källa: "Rader till mig själv" av Hugh Prater 1970.)

 

a6knp.jpg (404 bytes) Del 2.

End. Top 

Här kommer "Agnetas´  ramsa", som är mycket effektiv i stressade/pressande situationer!

* * *

Avslappnad och lugn,
lugn som ger mig styrka,
inre styrka,
styrkan att göra det jag skall göra.

Inre styrka är lugn styrka, stark styrka,
lätt styrka,
lättare och lättare att vara stark.

* * *

Dessa rader skall man upprepa minst en gång per dag, när man har en stund för sig själv. När man "TAR" en lugn stund !! Låt alla dina "måste bara...." vänta. En form av meditation som kan vara livsviktig.

Sitt bekvämt eller ligg ner, så kommer avslappningen lättare. Blunda och känn hur kroppen blir mjuk och avspänd. Dra några djupa andetag och "pusta" ut luften.

Börja nu med att tänka ramsan som finns ovan. Efter att antal upprepningar så kommer du att ha rensat hjärnan från en massa oviktiga saker, och bara känna lugn och ro och en total avslappning i både kropp och själ. Kroppen känns nästan inte.

Låt dig inte störas av ljuden som finns runtomkring dig. Notera att dom finns där, men följ dom inte. Hör du t.ex. grannen komma, så börja inte tänka på grannen! Notera bara ljudet, men börja inte följa det. Strunta i vart grannen går.

Pressa dig inte till att känna dig avslappnad. Skulle du somna, så gör det inget, men det är bra om du kan hålla dig någonstans mellan sömn och vakenhet. Efter lite träning så kommer avslappningen av sig själv.

 

Top  a6knp.jpg (404 bytes)  End

Tankarna brukar sedan vandra vidare, till trevliga platser där man trivs och har det skönt. Du kommer osökt att hitta en plats där du trivs, din mentala plats! Det kan vara en härlig sandstrand eller en vacker sommaräng, du väljer själv vart du vill bege dig i tanken.

Känn t.ex. värmen av sanden mot din kropp, om du ligger på en härlig strand. Eller känn hur gräset är mjukt och skönt mot din rygg, om du ligger på en äng. Förflytta dig i tanken och känslan till den plats där du mår bra. Låt ingen störa dig.

Till den platsen kommer du att bege dig i tanken, varje gång du slappnar av. Detta är en form av dagdrömmar. Ett sätt att glömma bort vardagens alla problem. Ett sätt att förändra det som man inte trivs med. Ett sätt att gå ner i varv! Kanske början till en ny livsstil.

 

Top  a6knp.jpg (404 bytes)  End

När du är ordentligt avslappnad, kroppen känns inte längre, så känns det som om du är på just den plats som du valt. På din härliga mentala plats kan du uppleva och göra det som du allra helst vill. Ingenting är omöjligt när du befinner dig i en skön, avslappnad dagdröm! Här kan du vara precis vem som helst, göra vad du vill, bara du trivs och har det bra! Fantasierna har inga gränser. Alla tankar är tillåtna.

Här är du kanske skådespelare eller pilot eller något annat som du alltid drömt om. Här kan du "se" dig själv i en situation som du trivs med. När du sedan vaknar upp, så kommer du att märka att du går med rak rygg och känner dig stolt. Du trivs med dig själv. Du har ju förverkligat, visserligen i en dagdröm, alla dina önskningar.

En del av dessa kanske du även förverkligar i din vardag. Varför inte ta och börja med den där kursen, som du alltid tjatat om? Klart att det inte är för sent! Inte är det onödigt heller, så länge som du mår bra och trivs med dig själv. Brukar smitta av sig till omgivningen.

 

Top a6knp.jpg (404 bytes) End

Du kan också träna dig till att "se" hur du gör något som du kanske har svårt för att göra i det verkliga livet. Du kan m.a.o. träna dig till att minimera rädsla.

Om du har t.ex. någon form av fobi som stör dig. Rädsla för höjder, tandläkaren, hissar m.m. När du är i ett tillstånd av avslappning så kan du se dig själv i en fobisk situation, se hur du klarar den mycket bra. Efter att antal avslappningsövningar, så kommer du att märka att din rädsla minskat betydligt. Det är inte alls så farligt att åka hiss, gå till tandläkaren m.m.

Du klarade ju av det bra hemma under sköna former, du levde dig in i situationen så att den blev reell. Därmed klarar du även av situationen i verkligheten. Återkalla bara den känslan du hade hemma, under avslappningen. Ta med dig din "må-bra-känsla"  till dom situationer som får dig att må lite dåligt och du kommer att upptäcka att du mår bättre. Varför inte ta och stoppa ner din "må-bra-känsla" i handväskan, så finns den ju alltid till hands, om det skulle behövas, när du skall åka hiss, gå till tandläkaren, etc.

 

Top a6knp.jpg (404 bytes) End

Stanna kvar på din sköna mentala plats så länge som det känns skönt. Känn att du verkligen är där. Här och nu är det ju ditt välbefinnande som gäller.

Detta kan upplevas som en form av självhypnos. Viktigt och skönt att kunna lösa problem i ett tillstånd av lugn och ro. Många gånger så blir en del problem lösta i en situation som denna, utan att man egentligen märker det själv. Det undermedvetna arbetar, trots att man upplever lugn, ro och avslappning i både kropp och psyke. Trots att man kanske nästan sover. Det är ju just detta som är vitsen med denna typ av avslappning.

 

* * *

Avslappnad och lugn,
lugn som ger mig styrka,
inre styrka,
styrkan att göra det jag skall göra.

Inre styrka är lugn styrka, stark styrka,
lätt styrka,
lättare och lättare att vara stark.

* * *

 

Vi har alla en mental plats, dit vi beger oss när vi dagdrömmer, inget konstigt med det. Detta som jag beskriver är ju bara att man ska tillåta sig att uppsöka sin lugna lilla vrå kontinuerligt för att bli mindre stressad och därmed lugnare och friskare.

För det är ju ett faktum, att ju mer man stressar, ju mer mottaglig blir man för sjukdomar. Tänk efter hur din livssituation var, innan du fick din senaste flunsa, allergi, ryggvärk, magont, nackvärk, muskelsmärtor, tarmkramp, huvudvärk, astma, m.m. ?

Var du pigg och utvilad?  Glad?  Lycklig?  Harmonisk?

Varför kommer alltid huvudvärken, migränen, magvärken m.m. på helgerna, när man är ledig från jobbet? Jo, det är ju då man slappnar av, och låter all den spänning man haft inom sig under en hektisk arbetsvecka, komma fram. Ilskan mot chef, arbetskamrater eller annat måste ju till sist få sitt utlopp. Man slutar PRESTERA ! Kanske har man pressat sig , över sin förmåga? 

 

Top a6knp.jpg (404 bytes) End

Jag har praktiserat denna ramsa vid ett antal jobbiga tandläkar- behandlingar bl.a. Upprepade dessa rader om och om igen, tills lugnet infann sig, och jag drömde mig bort till en ljuvlig strand där jag låg och "gottade" mig, hörde hur vågorna svepte in över sanden för att sedan sakta och tyst porla ut i havet igen. Kände doften av saltvatten och tång. Glömde nästan bort vad tandläkaren sysslade med. Jag höll nästan på att somna! Ooopps! Och jag som i hela mitt liv haft tandläkarfobier!!

Man skall använda dessa rader när man känner stress, oro, ängslan, skräck, ångest, fobier eller på annat sätt är ur balans. En fördel är att börja använda denna lilla "meditation" INNAN det går så långt som till nämnda "besvär" ! INNAN man plötsligt tillhör gruppen: "Utbrända" eller "Vidbrända".

Mycket enkelt men garanterat effektivt!

"Agnetas' ramsa" är användbar i alla situationer, på bussen, tåget, under en promenad, i kön, i hissen, m.m. Om du känner dig stressad på jobbet, gå in på toa, tänk igenom ramsan, och du känner dig då snabbt lugn, precis som du kände när du dagrömde hemma. Fast den varianten tar ju längre tid och just därför är den väl intränad och kan ge resultat snabbt, när det behövs.

 

* * *

Avslappnad och lugn,
lugn som ger mig styrka,
inre styrka,
styrkan att göra det jag skall göra.

Inre styrka är lugn styrka, stark styrka,
lätt styrka,
lättare och lättare att vara stark.

* * *

 

Det är ju inte meningen att vi skall tillbringa våra liv med att fara omkring som "skållade råttor". Fulla av ångest, fobier, skräck, m.m. Det är ju inte nödvändigt. Tvärtom, livet är till för att njutas av, så mycket som det nu går och som det passar var och en. Vi har ju bara ett liv och en kropp....ta hand om den!

För att må bra ska man inte "skaffa" sig en massa saker, tvärtom, gör dig av med det/dom som får dig att må dåligt!!!


Ge bara inte upp för tidigt ty övning ger färdighet!

Hör gärna av dig om du vill kommentera något!

Lycka till!

a6knp.jpg (404 bytes) Del 3

End. Top.

Lite om läkemedel mot psykiskt dåligt mående.

Det finns två olika typer av nervpiller.

Dels Bensodiazepiner (Sobril,Xanor m.fl.)
Dels Antidepressiva (Cipramil,Zoloft m.fl.)


Det är just Antidepressiva mediciner som kallas för "Lyckopiller".
Detta innebär att om man har en mycket allvarlig depression, som innebär att man är så apatisk, så att man mest ligger i sängen och varken orkar äta eller dricka av egen kraft, har helt tappat lusten för att leva, så är det ju lycka om man med hjälp av antidepressiva mediciner kommer på fötter igen och sakta men säkert börjar återfå lusten att leva.
Vid denna typ av depression så är det väl berättigat att kalla dessa mediciner för "Lyckopiller", men inte annars! Om man känner sig lite "hängig" så finns det i första hand andra metoder att ta till. Alla mediciner skall ju användas med varsamhet.

Antidepressiva mediciner används även vid panikångest oberoende av om det föreligger en depression. Man använder dom även mot smärta i kroppen. Många fibromyalgidrabbade har nytta av dessa mediciner. Även vid vissa former av struma mår en del personer bättre. Även lämpliga dagarna före mens om man har PMS och inte kan kontrollera humöret.

 

Top a6knp.jpg (404 bytes) End


Rent medicinskt så är det signalsubstanserna i hjärnan som påverkas av dessa mediciner. Antidepressiva mediciner påverkar Serotoninet och Bensodiazepinerna påverkar GABA (gamma-aminosmörsyror). Dessa två signalsubstanser skall vara på samma nivå som Noradrenalinet, som är boven i dramat.
Vid ångest så dominerar noradrenalinet över serotonin och GABA och då kan man lindra ångesten genom att öka aktiviteten i GABA eller serotonin-systemet.

(källa: "Vad gör jag med min ångest?" av Professor Jan-Otto Ottosson, Psykiatriker) Denna bok ger en fantastisk insikt i ångestens labyrinter samt lättfattlig information om mediciner och olika former av stress och psykiskt dåligt mående! Lättläst, lätt att förstå!

Alkohol skall alltså inte förtäras ihop med dessa mediciner!

Beträffande bilkörning så är detta naturligtvis något som en läkare, gärna en psykiatriker avgör, beroende på dosens styrka.
Men rent generellt så brukar det gå bra att köra bil vid användning av depressionsdämpande mediciner, men detta är ju mycket individuellt. Vi reagerar ju alla olika! Biverkningar får man ju av dom flesta mediciner.


Bensodiazepiner liksom alkohol, påverkar centrala nervsystemet, kan ju bli vanebildande, vilket ger abstinens och hör inte ihop med bilkörning. I Fass står att läsa om dessa mediciner.


Avslutningsvis så handlar det om avslappning och åter avslappning, i form av meditation eller vad du själv finner lämpligt. Ett tips mot stress!

"Sluta tåla mer än du orkar"

Kram och lycka till!


a6knp.jpg (404 bytes)Tillbaka upp.

En mycket bra faktasida om utbrändhet hittar du hos a6knp.jpg (404 bytes) Mary!

Avslappningsband finns att köpa på apoteket eller titta in hos Professor Uneståhl där du får bra tips om mental avslappning!

a6knp.jpg (404 bytes) Många bra tips på hur man lever sitt liv på bästa sätt finns i en ny bok av Maria Scherer med titeln: "Du är inte ensam", en läkebok för själen! Hon tar upp det mesta som drabbar oss människor samt ger även bra förslag på lösningar, vilket är just vad man behöver! Klart läsvärd för alla!

Skriv en kommentar i min Gästbok, A.Hallberg. så blir jag glad.

Grafiken på denna sida har jag gjort själv ! 


a6knp.jpg (404 bytes)Mina övriga sidor!

Utseendet - Humor - Aforismer&Gåvor - Politisk humor - Mänskliga rättigheter Antistresstips - Skratta - Blandat/Fyllt 50? - Struma - Pengar&Kärlek - Egosidan - Visste du att...? - Nickelallergi/Fibromyalgi - Vänner på Nätet - Nyheterna - Mina digitalfoton. Min födelsedag.

Till: Nyheter/dagbok! Till: index!

a6knp.jpg (404 bytes)Tillbaka upp.

Copyright ©Agneta Hallberg 1998 - 2017 /  Senast uppdaterad 2017-01-01